"Wat is een tennisarm?" - Fysiotherapie in Delft

Fysiotherapie EerlijkBeter vertelt: Wat is eigenlijk een tennisarm?

Gekke naam, want een tennisarm kom ik vaak tegen bij mensen die niet tennissen. Bijna iedereen heeft er wel eens van gehoord, maar wat is het precies?

Een tennisarm is een aandoening waarbij de strekspieren van de pols en vingers geïrriteerd zijn. Deze spieren worden de extensoren van de onderarm genoemd en lopen van de hand tot aan de buitenzijde van je elleboog. Mensen met een tenniselleboog hebben vaak last van (druk)pijn aan de buitenzijde van de elleboog, pijn bij het maken van een stevige vuist, krachtverlies en eventueel uitstralende pijn naar de onderarm en hand. Soms kunnen mensen ook last hebben van pijn of stijfheid van de nek. Een tenniselleboog ontstaat vaak door een beweging in de pols veelvuldig te herhalen. Denk aan schilderen, computeren en werken achter de kassa. Meestal ontstaat de klacht geleidelijk. 

Last van een tennisarm? Blijf bewegen, want absolute rust houden helpt niet en werkt vaak averechts. Gaat de pijn niet weg en blijf je pijn hebben na een aantal weken? Een tennisarm kan een chronische vorm aannemen waardoor de klacht maanden kan aanhouden. Maak daarom op tijd een afspraak bij de fysiotherapeut. In een paar behandelingen, met een aantal goede adviezen en simpele oefeningen kun je snel van je klacht afkomen. Wees zuinig op je lijf!

www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede en betaalbare fysiotherapie.
Open tijdens avonduren en op zaterdag. Een behandeling kost €20. 

Bel: 06 28270001 of mail anne@fysio-eerlijkbeter.nl

"De online fysiotherapie check" - Fysiotherapie in Delft

Fysiotherapie EerlijkBeter vertelt: Snel&makkelijk: de online fysiotherapie check! Herken je dit? Al weken last van een stijve en pijnlijke nek, maar je twijfelt of je naar een fysiotherapeut moet gaan?

Natuurlijk kun je een belletje doen naar jouw fysiotherapeut, zo gepiept. Maar je kunt tegenwoordig ook een online check doen op internet. Op hierhebikpijn.nl kun je gratis je klachten laten controleren door middel van een interactieve fysiotherapie check. Door de vragen te beantwoorden en de tests uit te voeren, worden je klachten vergeleken met de meest voorkomende fysiotherapeutische aandoeningen. De check kan je helpen om inzicht te geven wat er aan de hand kan zijn. Maar let op: de check op hierhebikpijn.nl is geen vervanging voor een bezoek aan de huisarts en/of fysiotherapeut. Neem altijd eerst contact op met je huisarts of fysiotherapeut voordat je conclusies trekt uit de informatie op hierhebikpijn.nl. Stel nooit zelf een diagnose, maar laat dit doen door iemand met expertise en ervaring zoals jouw huisarts of fysiotherapeut! Tegenwoordig heb je geen verwijzing meer nodig om een afspraak te kunnen maken bij de fysiotherapeut. 

Als fysiotherapeut ben ik voorstander om zorg bereikbaar en transparant te maken. Vandaar dat ik de fysiotherapiepraktijk EerlijkBeter heb opgezet. Ik denk dat hierhebikpijn.nl een goede hulp is voor mensen om hun lichaam beter te begrijpen en actie te ondernemen als je lichamelijke klachten hebt. Dus bij twijfel, doe de check! 

www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede en betaalbare fysiotherapie.
Open tijdens avonduren en op zaterdag. Een behandeling kost €20. 

Bel: 06 28270001 of mail anne@fysio-eerlijkbeter.nl

"Trainingsfouten tijdens hardlopen" - Fysiotherapie in Delft

Fysiotherapie EerlijkBeter vertelt: "Voorkom trainingsfouten tijdens hardlopen". 

Wist je dat mensen die hardlopen gemiddeld 3 jaar langer leven dan mensen die niet hardlopen? Dit blijkt uit een onderzoek van Lowa State University (2014). Hardlopen past goed in een gezonde leefstijl. Daarnaast heeft hardlopen nog een aantal voordelen: je kunt altijd sporten wanneer en waar je maar wilt en dit kost geen geld!  

In Nederland lopen zo’n 2,5 miljoen mensen regelmatig hard, en dat aantal is groeiende. Ondanks dat hardlopen gezond is, is het tevens een blessuregevoelige sport. Hoe kun je blessures voorkomen? De grootste oorzaken zijn overbelasting en een eerdere blessure. Een paar kleine tips: 

De meeste hardloopblessures in het hardlopen ontstaan door trainingsfouten: je wilt te ver, te snel en/of te vaak. Zorg voor een goed trainingsschema en ga nooit sneller/vaker/langer dan dit schema aangeeft. Durf van je schema af te wijken als je merkt dat het schema te pittig voor je is: loop rustiger, herhaal een training nog een extra keer voordat je een level hoger gaat, stop eerder. 

Een goed schema vind je bijvoorbeeld op www.hartstichting.nl (voor beginners) of www.hardloopschema.nl. Maar denk er ook eens aan om je aan te sluiten bij een hardloopclub, waarbij je in een groep leert hardlopen en je conditie verbetert. 

Er zijn verschillende apps te downloaden, waarbij je jouw trainingen digitaal kunt volgen, je schema kunt personaliseren, op muziek kunt hardlopen en al je prestaties kan bijhouden. Goede apps zijn RunKeeper en Hardlopen met Evy. 

Uit de studie van sportarts Bredeweg van het Universitair Medisch Centrum Groningen blijkt dat er in de wetenschappelijke literatuur geen bewijs is dat goede hardloopschoenen blessures voorkomen. 

Zorg voor een goede warming-up en neem hier de tijd voor. Loop in een rustig tempo circa 3 minuten, jog in een rustig tempo 3 minuten, doe wat rekoefeningen en start daarna pas je training. Doe je een intervaltraining, dan zul je meer tijd moeten uittrekken voor je warming-up. Het doel van de warming-up is om de lichaamstemperatuur en met name die van de spieren te verhogen, waardoor er allerlei processen die bij het hardlopen betrokken zijn efficiënter verlopen. Hierdoor zal het rendement van je training hoger zijn.

Zorg voor een goede cooling-down om de lichaamstemperatuur weer te laten zakken en om de afvalstoffen beter af te voeren. Door de cooling-down op de juiste wijze toe te passen zal je sneller herstellen van je inspanningen. Ook worden de loopspieren weer op lengte gebracht. Een cooling-down doe je op dezelfde manier als je warming-up, maar dan andersom: joggen, wandelen en rekoefeningen. 

Als je merkt dat je klachten ontwikkelt met het hardlopen bijvoorbeeld pijnlijke kuiten, gevoelige schenen of pijnlijke knieën, neem deze serieus. Train niet door je pijn heen. Als de klachten niet snel verdwijnen, raadpleeg dan een fysiotherapeut. Met een paar eenvoudige oefeningen, aanpassingen of behandelingen kun je vaak snel van je klacht worden afgeholpen!

www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede en betaalbare fysiotherapie.

Open tijdens avonduren en op zaterdag. Een behandeling kost €20. 

Bel: 06 28270001 of mail anne@fysio-eerlijkbeter.nl