"Fabels over zware botten en wasbordjes" - Fysiotherapie in Delft

Fysiotherapie EerlijkBeter vertelt: Fabels over zware botten en wasbordjes. 

Deze week 3 fabels voor jou op een rij:

Fabel 1: ”Ik weeg zwaar, maar dit komt door mijn zware botten!”

Niet helemaal onzin, want jouw botten kunnen daadwerkelijk wat zwaarder wegen dan die van een ander, maar dit verschil is slechts 2 tot 4 kilo. Voor alle duidelijkheid: overgewicht staat niet in relatie met zware botten. In verhouding tot je spieren, vet en weefsel weegt het menselijk skelet namelijk bijna niets: slechts 20% van ons totale gewicht. In principe zou het heel goed kunnen dat een te dik persoon zwaardere botten heeft dan een dun persoon. Het zwaardere gewicht moet immers opgevangen worden. Een leuke bijkomstigheid van zware botten is dat je minder snel iets breekt. Dit heeft te maken met de botdichtheid. Hoe hoger de botdichtheid, hoe “zwaarder” , en dus sterker je botten zijn. Je zou dus kunnen zeggen dat forse botten hebben een voordeel is.

Fabel 2: ”Door mijn buikspieren te trainen krijg ik een wasbordje!”

Was dit maar waar. Helaas is het niet mogelijk om met één bepaalde oefening een specifiek deel van je lichaam af te slanken. Je kunt natuurlijk wel sterker worden door je buikspieren te trainen. Maar als er voor je buikspieren een gordijntje van vet blijft zitten, zie je er weinig van. Afvallen gebeurt helaas niet plaatselijk, maar over je hele lichaam. Om een wasbordje te kunnen krijgen, zul je moeten afvallen zodat er geen vet meer over je spieren zit. En sporten kan je hier bij helpen. Een goed evenwicht tussen kracht- en conditietraining is hierbij belangrijk. 

Fabel 3: ”Ik loop en sta veel op mijn werk dus ik beweeg genoeg!”

Lopen en staan is altijd beter dan stilzitten, maar lang niet voldoende om aan de norm van gezond bewegen te kunnen voldoen. Lang staan en licht huishoudelijk werk zoals stoffen en afwassen levert simpelweg onvoldoende inspanning op. Ramen wassen, de vloer dweilen, stevig stofzuigen of tuinieren wel. Maar wat is dan het verschil? Als je hartslag iets omhoog gaat, zonder buiten adem te raken dan spreken we van matig intensief bewegen. Denk hierbij aan wandelen, fietsen, tuinieren. Voldoende bewegen houdt in dat je 5 dagen in de week ten minste 30 minuten matig intensief beweegt en 3 dagen in de week ten minste 20 minuten intensief beweegt, bv sporten. 

www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede en betaalbare fysiotherapie.

Open tijdens avonduren en op zaterdag. Een behandeling kost €20. 

Bel: 06 28270001 of mail anne@fysio-eerlijkbeter.nl

"BMI, bloeddruk en buikvet" - Fysiotherapie in Delft

Fysiotherapie EerlijkBeter vertelt: De 3 B’s: BMI, bloeddruk en buikvet. 

Te hoge bloeddruk, te hoge BMI en te veel buikvet. Van deze termen word ik als fysiotherapeute niet vrolijk, zeker niet als deze in 1 adem genoemd worden. Waarom precies?

Je BMI, bloeddruk en buikvet bepalen (samen met nog een aantal andere zaken) de voorwaarden voor een goede gezondheid. Ze beïnvloeden elkaar negatief zodra de waarden te hoog worden. Zo vergroot een hoge BMI en te veel buikvet de kans op een hoge bloeddruk. En een hoge bloeddruk vergroot de kans op hart- en vaatziekten, zeker in combinatie met een hoge BMI. Kortom: alle reden om je BMI, bloeddruk en buikvet op peil te houden! Ik zal de begrippen hieronder in vogelvlucht uitleggen. 

BMI: Dit staat voor Body Mass Index. Met deze formule kun je uitrekenen of jouw gewicht in verhouding staat tot je lichaamslengte. Op bijvoorbeeld de hartstichting kun je je BMI gemakkelijk uitrekenen. De perfecte waarde ligt meestal tussen de 19 en 25. Zie je BMI als een richtlijn, want een BMI-waarde zegt niet altijd alles. Meer zaken zijn belangrijk: denk aan je vetpercentage, spiermassa en tailleomtrek. 

Bloeddruk: Je bloeddruk is de kracht waarmee je hart het bloed de vaten inpompt. Je bloeddruk wordt gemeten in twee waarden: je boven- en onderdruk. De bovendruk wordt gemeten als het hart samenknijpt. Als het hart zich ontspant, is de bloeddruk het laagst. De perfecte waarde ligt meestal tussen 120 bovendruk en 80 onderdruk. Je kunt je bloeddruk op laten meten bij je huisarts, maar er zijn ook apparaatjes verkrijgbaar waarmee je thuis gemakkelijk zelf je bloeddruk kan opmeten. 

Buikvet: Buikvet bestaat uit vetweefsel dat zich in de buikholte bevindt. Met name het vet rondom je organen bevordert je gezondheid niet. Te veel buikvet kan leiden tot een vergrote kans op diabetes en hart- en vaatziekten. Je kunt je buikvet laten opmeten bij een huisarts, maar je kunt ook een indruk krijgen door je tailleomtrek te meten. Terwijl je uitademt meet je met een lintmeter het smalste deel van je middel, tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen. De perfecte waarde ligt bij vrouwen onder de 80 cm en bij mannen onder de 94 cm. 

www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede en betaalbare fysiotherapie.

Open tijdens avonduren en op zaterdag. Een behandeling kost €20. 

Bel: 06 28270001 of mail anne@fysio-eerlijkbeter.nl