"Waarom je vaker naar buiten zou moeten gaan" - Fysiotherapie in Delft

Fysiotherapie EerlijkBeter vertelt: "Waarom je vaker naar buiten zou moeten gaan!" 

Als fysiotherapeute vind ik het belangrijk dat je goed voor je lijf zorgt. Soms kunnen kleine dingen een groot verschil maken, bijvoorbeeld daglicht.

Het is geen nieuws dat daglicht belangrijk is en dat je daarom elke dag naar buiten zou moeten gaan. Maar waarom verstoppen we ons dan zo vaak binnen? Mensen zijn druk, werken hard, zitten achter de laptop of kijken 2 uur tv op een dag. Met gemak kan iedereen waarschijnlijk minstens 4 smoezen bedenken om niet naar buiten te hoeven gaan: het is te koud of te warm, het regent, geen tijd of geen zin. Om deze reden geef ik vier dijken van redenen om wel elke dag naar buiten te gaan en daglicht op te zoeken:

Reden 1: Daglicht maakt vitamine D voor het lichaam aan. Ongeveer 20 minuten daglicht per dag is al voldoende. Vitamine D ondersteunt de algehele weerstand en helpt bij de calciumopname in het lichaam.

Reden 2: Daglicht heeft veel positieve uitwerkingen op je mentale gezondheid. Zo helpt daglicht de concentratie op niveau te houden en kan daglicht helpen om depressie tegen te gaan. De kans dat je humeur verbetert na een flinke dosis daglicht is aanzienlijk.

Reden 3: Daglicht helpt het lichaam om in het dag- en nachtritme te blijven. Kunstlicht verstoord het natuurlijke ritme van jouw biologische klok. Mensen die in het natuurlijke ritme van dag en nacht zitten, slapen vaak beter en zijn meer uitgerust. 

Reden 4: Buiten zijn betekent frisse lucht en dit doet je lijf goed. Het zuurstofrijke bloed voedt de organen en cellen in je lichaam. Het spreekt voor zich dat door frisse lucht je lichaam beter werk zal verrichten.  

Kortom: schoenen aan, jas aan en ga elke dag ten minste 20 minuten naar buiten. Wandel een stukje na het eten, drink je koffie op het balkon, ga naar buiten tijdens je lunchpauze, wandel met de hond van je buren of lees een boek op het bankje in het plantsoen. Woon je in een stad? Zoek dan regelmatig de groene longen van je stad op. Trotseer de regen, geniet van de zon en laat je niet weerhouden om elke dag daglicht op te zoeken!

www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede en betaalbare fysiotherapie.
Open tijdens avonduren en op zaterdag. Een behandeling kost €20. 
Bel: 06 28270001 of mail anne@fysio-eerlijkbeter.nl 

"Luister met aandacht naar je lijf" - Fysiotherapie in Delft

Fysiotherapie EerlijkBeter vertelt: Voor een snel en goed herstel is het heel belangrijk dat je tijd maakt om met aandacht naar je lijf te luisteren. 

Je lichaam is een zeer betrouwbare graadmeter en vertelt je vaak exact of er iets aan de hand is. Het vertelt je wanneer je zenuwachtig bent, honger hebt of slaap nodig hebt. Maar ook of je de laatste tijd te hard gewerkt hebt, een verminderde weerstand hebt of een gewricht overbelast hebt. Maak tijd om met aandacht naar je lijf te luisteren: kijk, luister en voel. Want het is aan jou om de signalen van je lijf te signaleren en te herkennen. Wees niet bang om de veranderingen in je lijf serieus te nemen: of het nu om jouw kleine teen gaat, een gek kuchje of een tintelend gevoel in je schouder. Trek op tijd aan de bel als je de verandering in je lijf niet herkent of als deze niet meer verdwijnt. Op deze manier kun je vaak sneller en beter herstellen!

www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede en betaalbare fysiotherapie. Open tijdens avonduren en op zaterdag. Een behandeling kost €20. Bel: 06 28270001 of mail anne@fysio-eerlijkbeter.nl

"Bewegen is belangrijk en makkelijk" - Fysiotherapie in Delft

Fysiotherapie EerlijkBeter vertrekt: Bewegen is belangrijk en gemakkelijk. Maar toch beweegt niet iedereen voldoende. Daarom een paar handige tips om gemakkelijk aan de beweegnorm te kunnen voldoen.  

Als fysiotherapeut kan ik het niet vaak genoeg zeggen: bewegen maakt het verschil. De lijst met voordelen is lang: bewegen verhoogt je weerstand, verlaagt de negatieve gevolgen van ouderdom, helpt overgewicht te voorkomen, vergroot je herstellend vermogen, verkleint de kans op hart- en vaatziekten, verbetert je humeur et cetera. Genoeg redenen om voldoende te bewegen. 

De beweegnorm is dagelijks (zomer en winter) minstens een half uur minimaal matig intensieve lichamelijke activiteit, op minimaal 5 dagen per week. Matig lichamelijk actief betekent voor volwassenen bijvoorbeeld stevig wandelen (5 km/uur) of fietsen (16 km/uur). Eigenlijk een makkie! Toch blijkt dit voor veel mensen niet zo eenvoudig te zijn. 

Een paar tips om de beweegnorm te halen:

• Fiets, skate of loop naar je werk. Maar ook als je boodschappen doet of op bezoek gaat bij familie. 
• Plan vaste beweegmomenten op een dag in. Wandel of fiets bijvoorbeeld standaard voor of na je ontbijt, lunch of diner. Zo voorkom je dat je vergeet om voldoende te bewegen.
• Als je een sport wilt beoefenen, kies dan een sport uit die je leuk vindt. Ga niet fitnessen omdat je vindt dat dit moet, maar omdat dit bij jou past. Uiteindelijk gaat het erom dat je elke week gaat sporten en dit vele jaren volhoudt. 
• Maak tijd om te bewegen. Laat je drukke agenda of de regen geen excuus zijn om niet te bewegen. Het helpt om aan het begin van elke week een aantal beweegmomenten in je agenda in te plannen. 
• Bewegen hoeft geen geld te kosten: wandelen, fietsen, schaatsen, skaten, joggen en trappen lopen kan nagenoeg altijd en overal. 
• Apps kunnen je helpen om bewegen makkelijker te maken. Voorbeelden zijn de app “blokje om”, de app “workout van 7 minuten” en de app “Moves”. Met handige oefeningen, herinneringen en overzichten staat niets je meer in de weg om te voldoen aan de beweegnorm. 
• Vraag de fysiotherapeut om advies als u lichamelijke klachten heeft. Vaak zijn er goede alternatieven te bedenken, waardoor gezond bewegen altijd mogelijk blijft. 

www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede en betaalbare fysiotherapie.
Open tijdens avonduren en op zaterdag. Een behandeling kost €20. 

Bel: 06 28270001 of mail anne@fysio-eerlijkbeter.nl