"Tips van de fysiotherapeut tegen hoofdpijn" - EerlijkBeter in Delft

Fysiotherapie EerlijkBeter in Delft heeft voor jou een paar tips tegen hoofdpijn

In onze vorige blog heb je kunnen lezen dat als je regelmatig hoofdpijn klachten hebt de kans groot is dat een fysiotherapeut je kan helpen om de klachten te verminderen. Er zijn een aantal dingen die je zelf kunt proberen. Deze zullen niet altijd bij iedereen werken, omdat het afhankelijk is van het soort hoofdpijn dat je hebt. Probeer maar eens of jij er baat bij hebt!

Tip 1, verminder de hoofdpijn:Heb je veel hoofdpijn, meer dan 2 dagen in de week? Hou eens een hoofdpijn dagboek bij, zodat je misschien kunt ontdekken of er een link is met je dagelijkse patronen en rituelen. Wil je weten hoe dit moet? Kijk eens hier

Tip 2, verminder de hoofdpijn:Als je last hebt van spierspanningshoofdpijn, wordt de hoofdpijn meestal veroorzaakt door verkrampte spieren in je nek en schouders. Een gemakkelijke manier om zelf deze spierspanning af te laten nemen, is door  op je te letten. Denk er bijvoorbeeld maar eens hoe je zit als je 2 uur achter de computer aan het werk bent. Grote kans dat je zo krom zit als een banaan.

Tip 3, verminder de hoofdpijn:Drink voldoende water op een dag (1,5 liter), zorg dat je een regelmatig slaappatroon hebt waarbij je voldoende slaap krijgt en tot slot beweeg elke dag 30 minuutjes (minimaal 3x10 minuten, bv wandelen, fietsen, sporten etc). 

Tip 4, verminder de hoofdpijn:Stress en spanning kunnen grote triggers zijn voor hoofdpijn. Dus maak je niet te druk en vergeet op een dag niet te ademen. Durf elke dag miniaal 5 minuten niets te doen en alleen te zijn. Kortom: Maak je niet zoveel zorgen over morgen, dat je vandaag vergeet. Misschien kan de Mindfulness App van VGZ je helpen! 

Hou onze in de gaten op twitter, blogger, Facebook of schrijf je in voor de nieuwsbrief op www.fysio-eerlijkbeter.nl.
Fysiotherapie EerlijkBeter: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie in Delft

"Oorzaken van hoofdpijn” – Fysiotherapie EerlijkBeter in Delft

"Oorzaken van hoofdpijn” – Fysiotherapie EerlijkBeter in Delft

Wat zijn mogelijke oorzaken van je hoofdpijn? 

De oorzaak van je hoofdpijn hangt af van het soort hoofdpijn dat je hebt. 
We sommen een paar oorzaken van hoofdpijn voor je op. 

Mogelijke oorzaken
Diverse factoren kunnen van invloed zijn: stress, cafeïne, slaapgebrek, een verstopte voorhoofd- of bijholte. Maar ook hormonale schommelingen kunnen een oorzaak zijn. Zo hebben veel vrouwen gedurende hun menstruatie hoofdpijn. Veel mensen trekken bij stress hun schouders op naar hun oren, waardoor ze veel spierspanning krijgen van de nek- en schouderspieren. Hierdoor kan hoofdpijn ook ontstaan. Een ‘slechte’ houding kan tevens hoofdpijn oproepen. Daarnaast zijn er ook nog een aantal factoren die de hoofdpijn kunnen oproepen die wellicht minder voor de hand liggen. Denk eens aan ontspanning na een stressvolle periode: het is niet voor niets dat veel mensen in hun vakantie vaak ziek worden en hoofdpijn krijgen in de weekenden. Je lijf krijgt dan de kans om te ‘herstellen of normaliseren’, wat een trigger kan zijn voor hoofdpijn. Maar ook bepaalde voedingsstoffen kunnen de hoofdpijn triggeren. Bijvoorbeeld voedingsmiddelen met tyramine (rode wijn, oude kazen, verwerkt vlees) en tannines (rode wijn, thee, koffie, appelsap) kunnen hoofdpijn uitlokken. Zelfs afwijken van je routine kan hoofdpijn veroorzaken. Denk hierbij aan langer uitslapen, je lunch overslaan of minder koffie drinken. Tot slot kunnen temperatuurwisselingen, licht, lawaai, familiaire belasting, regen, sterke emoties, te weinig drinken, sigaretten rook en hoogteverschillen een rol spelen. Tot slot wil ik niet vergeten te noemen het slikken van te veel pijnstillende medicatie. En ongetwijfeld ben ik nu een aantal oorzaken vergeten te noemen. 

Kortom: soms is het enorm lastig om de oorzaak van je hoofdpijn te kunnen vinden. Juist omdat er zoveel factoren kunnen meespelen en het niet altijd factoren zijn waar je zelf aan denkt. Een fysiotherapeut of huisarts kan je hiermee helpen.

Handig!
Met deze hoofdpijnzelftest kun je zelf kijken wat de oorzaak van je hoofdpijn zou kunnen zijn. 
Klik hier eens. 

Wanneer moet je je zorgen maken bij hoofdpijnklachten? 
De oorzaak voor hoofdpijn is zelden ernstig. Toch zijn er vijf verschijnselen waarbij wij adviseren om met spoed je huisarts te bellen:

• Als je zonder aanleiding een snel opkomende, heftige hoofdpijn krijgt, waarbij je je erg ziek voelt;
• als je heftige hoofdpijn krijgt, met koorts, een pijnlijke of stijve nek, sufheid of overgeven;
• als je heftige hoofdpijn krijgt na een ongeval;
• als je ineens uitvalsverschijnselen krijgt, zoals een verlamde arm, een scheve mond, onduidelijk praten of minder zien;
• als je in de laatste 3 maanden van je zwangerschap ineens hoofdpijn krijgt.

Lees, like en deel dit bericht als het jou heeft geholpen. 
Hou onze in de gaten op twitter, blogger, Facebook of schrijf je in voor de nieuwsbrief op www.fysio-eerlijkbeter.nl.
Fysiotherapie EerlijkBeter: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie in Delft.

"Drink jij voldoende water?" - Fysiotherapie EerlijkBeter in Delft

Drink jij voldoende water?

Natuurlijk weet je dat het belangrijk is om voldoende water te drinken. Maar lukt je dit eigenlijk? Het Voedingscentrum raadt aan om dagelijks 1,5 liter te drinken om het verlies van vocht door ademhaling, zweten en urine te compenseren. Water vormt simpelweg de basis van alle biologische processen in het lichaam. Water is belangrijk voor het spijsvertering stelsel, omdat het bijdraagt aan de aanvoer van voedingsstoffen en afvoer van afvalstoffen. Daarnaast zorgt water voor de warmteregulatie in ons lijf, want water neemt warmte op en voert het door te zweten af. Op warme dagen is het dus extra belangrijk om voldoende water te drinken. Vind je het moeilijk om voldoende water te drinken? Deze tips kunnen je helpen:

• Voeg een smaakje aan je water toe, door bijvoorbeeld schijfjes citroen, plakjes komkommer, verse munt of schijfjes sinaasappel in je water te doen. 
• Drink Spa Rood of thee.
• Neem een grote (liter) fles water mee, vul deze in de ochtend en ga niet naar bed voordat deze leeg is. 
• Start de ochtend met een groot glas water en drink bij elke maaltijd een groot glas water. 
• Download de app die je kan helpen om voldoende water te drinken, klik hier voor Apple en hier voor Google Play.

Hou onze in de gaten op twitter, blogger, Facebook of schrijf je in voor de nieuwsbrief op www.fysio-eerlijkbeter.nl.

Fysiotherapie EerlijkBeter: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie in Delft.

Fysiotherapie EerlijkBeter in Delft heeft vandaag een paar reistips:

Breng je elke dag veel tijd in de auto door of ga je een lange reis maken?Weet jij waar je op moet letten, zodat je minder last krijgt van een pijnlijke of stijve nek en rug in de auto? Er zijn een aantal zaken waar je gemakkelijk rekening mee kunt houden.

• Denk aan je houding in de auto. Het kan helpen om je rugleuning niet te ver naar achteren te laten wijzen, maar iets rechtop. Een kussentje of een opgerolde handdoek in je onderrug kan je helpen om je rug gedurende de rit lang te maken en niet in elkaar te laten zakken. Probeer tijdens de autorit je hoofd boven je romp te houden en steek je kin niet te ver uit naar voren. Let erop dat je je schouders laag en ontspannen houdt. Hierdoor trekken spieren minder aan je nek en voorkom je nekpijn of hoofdpijn. Tot slot: probeer niet te veel met je handen in het stuur te knijpen.
• Bewegen. Mensen zijn niet gemaakt om lang stil te zitten, en al helemaal niet in dezelfde houding. Het is belangrijk om regelmatig te stoppen en even te bewegen. Een paar minuutjes kan al voldoende zijn. Stop bijvoorbeeld elk uur en loop een rondje op een parkeerplek, haal een kopje thee bij het tankstation of neem plaats aan de picknicktafel langs de weg. Dit houd je tevens alert en wakker. Heel cliché, maar clichés bestaan met een reden....
• Hou jezelf soepel. Tijdens het autorijden kun je deze oefeningetjes doen:
  • Trek je kin een tikkeltje in en draai je hoofd zo ver mogelijk naar link en naar rechts als je voor het stoplicht staat.
  • Beweeg je linkeroor naar je linkerschouder en andersom. Hoe 10 seconden vast en ontspan weer. Op deze manier rek je je monnikskapspier.
  • Duw af en toe je schouderbladen actief in de rugleuning. Op deze manier kun je je schouders naar achteren laten wijzen in plaats van deze naar voren te laten afhangen.
  • Kantel je bekken door je rug hol en bol te maken.
  • Trek je schouders zover mogelijk op naar je oren en laat je schouders op je uitademing in één keer naar beneden vallen. Zo voel je goed het verschil tussen gespannen ontspannen schouders.
  • Knijp je billen stevig samen, hou 10 seconden vast en laat weer los. Even goed de bilspieren van zuurstof voorzien, is ook belangrijk!
• Na je autorit. Maak een wandeling van bijvoorbeeld 10 minuten als je bent thuis gekomen. Op deze manier maak je je gewrichten weer soepel, worden je spieren geactiveerd en voel je je weer wakker en alert.

Lees, like en deel dit bericht als het jou heeft geholpen.
Hou onze in de gaten op twitter, blogger, Facebook of schrijf je in voor de nieuwsbrief op www.fysio-eerlijkbeter.nl.
Fysiotherapie EerlijkBeter: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie in Delft

"Bewegen is gezond en kan altijd en overal!" - Fysiotherapie EerlijkBeter in Delft

Fysiotherapie Eerlijkbeter in Delft vertelt: "Bewegen is gezond en kan altijd en overal!"
Maar wanneer beweeg je eigenlijk voldoende?

Gezond bewegen houdt in: 5 dagen in de week ten minste 30 minuten matig intensief bewegen (wandelen, fietsen, tuinieren etc.) en 2 dagen in de week 20 minuten intensief bewegen (sporten).

Veel gestelde vraag: ik loop veel op mijn werk, telt dit ook?
Antwoord: het is beweging en dus is dit gezond voor je! Daarentegen is het belangrijk om ten minste 10 minuten aaneengesloten te bewegen. Dus 3x10 minuten mag ook, om aan je 30 minuten beweging per dag te komen.

Veel gestelde vraag: wanneer beweeg je matig intensief?
Antwoord: als je iets sneller gaat ademen en je hartslag iets omhoog gaat.

Tips:
Beweeg eens meer tijdens het werk door bijvoorbeeld met de fiets naar het werk te gaan als dit niet te ver is. Of stap 1 of 2 haltes eerder uit de bus of tram en wandel de rest. Het is ook goed om een lunchwandeling te maken en de trap te nemen in plaats van de lift.

In de natuur zijn mogelijkheden genoeg, bijvoorbeeld een wandeling maken in het Delftse Hout, erop uit met de fiets, uitwaaien op het strand, skaten of hardlopen.

 www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie.

Fysiotherapie EerlijkBeter vindt bewegen belangrijk.

Deze week hebben we een aantal leuke tips voor je die je helpen om voldoende gezond te bewegen. 

Tip 1:

Wil je weer starten met hardlopen, maar weet je niet hoe? Nooit gesport of last van spieren/gewrichten? Kijk eens op deze website (klik hier). Hier vind je een hardloopschema voor mensen die beginnen met hardlopen. In 16 weken bouw je de hardloopactiviteiten langzaam op. Voor ongetrainde hardlopers een aanrader!

Tip 2: 

Wil je gaan sporten bij een vereniging of club, maar weet je niet goed wat er in je buurt te vinden is? Kijk dan eens op de sportwijzer: http://www.sportwijzer.nl. Hier vind je simpel en snel alle sportverenigingen in je buurt. 

Tip 3: 

Hou je beweging eens in de gaten door je stappen te tellen. Dit kan bijvoorbeeld met een ingebouwde stappenteller op je smartphone of door een losse stappenteller aan te schaffen. We adviseren je om circa 10.000 stappen per dag te lopen. Dit lijkt heel veel, maar valt uiteindelijk best mee. Werken met een stappenteller is een goede manier om erachter te komen of je voldoende beweegt. Durf jij de uitdaging aan?

www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie.

Als fysiotherapeute geef ik mijn patiënten nagenoeg altijd een aantal 'huiswerkopdrachten' mee. Huiswerkopdracht klinkt een tikkeltje schools, maar dekt wel de lading. En deze zogenaamde huiswerkopdrachten vind ik onnoemlijk belangrijk, want dit zorgt er mijn inziens voor dat een patiënt zelf een actieve rol kan spelen in zijn of haar herstel. 

De huiswerkopdrachten variëren van adviezen over je houding, oefeningen waarmee je je gewrichten soepeler of sterker maakt, tot aan opdrachten waardoor je leert ontspannen. De eerste huiswerkopdracht die ik meestal meegeef is: zorg dat je elke dag voldoende beweegt. Vervolgens leg ik mijn patiënten uit dat dit de meest simpele huiswerkopdracht lijkt, maar eigenlijk de meest moeilijke opdracht is. Als je namelijk niet gewend bent om (voldoende) te bewegen, dan betekent dit dat je je leefstijl moet aanpassen om ervoor te kunnen zorgen dat je wel voldoende gaat bewegen. En dat is lastig! Want je leefstijl pas je niet zomaar in een korte tijd aan. Dit vraagt motivatie, doorzettingsvermogen en inzicht. Kortom: werk aan de winkel!

Waarom vind ik het zo belangrijk dat mijn patiënten starten met bewegen? Mijn antwoord is simpel: omdat je hierdoor voorwaarde schept om te kunnen herstellen. Je lijf is simpelweg niet gemaakt om uren stil te zitten. Door te bewegen zorg je goed voor je hart en bloedvaten, verhoog je je weerstand, voel je je fitter. Door lichaamsbeweging verdwijnen zorgen en spanningen naar de achtergrond. Mensen die genoeg bewegen slapen lekkerder en staan in de ochtend fitter op. De lijst met voordelen lijkt eindeloos. Een actieve rol spelen in je eigen herstel start met begrijpen dat je goed voor je lichaam moet zorgen door voldoende te bewegen. Door te bewegen zet je je herstel in en dat start simpelweg bij dat ene kleine half uurtje beweging per dag. Ten slotte: bewegen is leven, leven is bewegen! 

www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie.

Wat is conditie en trainen? - Fysiotherapie EerlijkBeter Delft

Vraag: "Wat is conditie nou eigenlijk?"

Uithoudingsvermogen wordt in de volksmond ook wel ’conditie’ genoemd. Het uithoudingsvermogen maakt het mogelijk om lichamelijke belasting vol te houden. Het zegt iets over hoe lang je bijvoorbeeld kunt fietsen of wandelen. Vooral bij intensieve belastingen die langer duren dan 2 of 3 minuten is je uithoudingsvermogen van belang. Denk aan wandelen met een zware boodschappentas in je hand, fietsen tegen de wind in of een eindje schaatsten. Voor jonge mensen is de lichamelijke belasting anders dan voor ouderen: een douche nemen kan voor ouderen een stevig beroep doen op het uithoudingsvermogen, terwijl dit voor jonge mensen nauwelijks een uitdaging is.

Als de belasting groter is dan wat het lichaam gewend is, spreken we over trainen. Alleen dan passen cellen en weefsels zich aan waardoor het lichaam sterker kan worden. Als je je conditie of uithoudingsvermogen wilt trainen, dan zul je 3x in de week ten minste 20 minuten moeten (matig) intensief moeten trainen. (Moree, Jongert & Poel, 2006)

www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie.

"Stijve voetballers" - Fysiotherapie EerlijkBeter in Delft

Fysiotherapie EerlijkBeter vertelt: Vraag een fanatieke voetballer of hardloper eens met gestrekte knieën zijn tenen aan te raken. Je zult zien dat dit vaak moeilijk is en dat deze beweging erg stijf verloopt.

Hoe kan dat? Dit komt door een verkorting van de hamstrings. Als deze spier verkort is, dan lukt het niet om met gestrekte knieën de tenen aan te raken. Om te begrijpen hoe dit ontstaat is het handig om te weten dat een spier kracht kan leveren door zich ’te verkorten’. Als spieren veel op dezelfde manier gebruikt of getraind worden, dan past de spier zich automatisch aan en verliest een beetje van zijn rekspanning. Een spier die minder rekspanning heeft kan namelijk meer kracht leveren dan een spier die veel rekspanning heeft. In het geval van de voetballer of hardloper worden de hamstring tijdens de training continue verkort, waardoor het lijf zich vanzelf gaat aanpassen. Korte hamstrings betekenen dus meer kracht, maar ook met een stijf gevoel niet met je handen je tenen aan kunnen raken.

Fysiotherapie EerlijkBeter: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie in Delft

Lees, like en deel dit bericht als het jou heeft geholpen.

"Oudere mensen vaak langzamer en minder sterk?" - Fysiotherapie EerlijkBeter Delft

Fysiotherapie EerlijkBeter vertelt: Je oom bukt langzaam en onhandig om iets van de grond te pakken en je oma is buiten adem als ze zich naar de deur moet haasten. Hoe kan het dat oudere mensen vaak langzamer en minder sterk zijn?

Vanaf je 25ste levensjaar verlies je spiermassa. Als je 50 bent en een actief leven leidt dan verlies je circa 10% van je spieren en zodra je 80 bent heb je zelfs circa 50% verloren. De doorbloeding van de spieren verminderd en de aansturing van de spieren verminderd. Kortom: bij het ouder worden verzwakken je spieren en worden je spieren trager. Dit komt doordat spiervezels na de geboorte zich niet meer kunnen delen. Helaas kun je dit proces niet tegen gaan. Daarentegen neemt door krachttraining de spieromvang toe, en dit zorgt ervoor dat je heel lang nog prima kunt blijven bewegen! (Morree et al., 2006)

#bewegen #spieren #fysiotherapie #ouderen #krachttraining

Fysiotherapie EerlijkBeter: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie in Delft

Lees, like en deel dit bericht als het jou heeft geholpen.

"Fysiotherapie en Yoga in Delft" - Fysiotherapie EerlijkBeter

Het nieuwe jaar start met een nieuwe dienst: Yoga & FysioFit. In 8 weken ontdek je alles over gezond bewegen en je goed voelen in je lijf. Samen met een yogadocent en fysiotherapeut ga je in 16 lessen werken aan je stabiliteit, focus, conditie, lenigheid, spierkracht en coördinatie. We doen oefeningen die passen bij je lijf, want wij begrijpen dat ieder lijf anders is!

Voor informatie over tijden, prijzen, aanmelden etc kijk op: http://www.fysio-eerlijkbeter.nl/yogafysiotherapie/
Fysiotherapie EerlijkBeter: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie in Delft