maandag 22 juni 2015

"Bewegen is gezond en kan altijd en overal!" - Fysiotherapie EerlijkBeter in Delft

Fysiotherapie Eerlijkbeter in Delft vertelt: "Bewegen is gezond en kan altijd en overal!"
Maar wanneer beweeg je eigenlijk voldoende?

Gezond bewegen houdt in: 5 dagen in de week ten minste 30 minuten matig intensief bewegen (wandelen, fietsen, tuinieren etc.) en 2 dagen in de week 20 minuten intensief bewegen (sporten).

Veel gestelde vraag: ik loop veel op mijn werk, telt dit ook?
Antwoord: het is beweging en dus is dit gezond voor je! Daarentegen is het belangrijk om ten minste 10 minuten aaneengesloten te bewegen. Dus 3x10 minuten mag ook, om aan je 30 minuten beweging per dag te komen.

Veel gestelde vraag: wanneer beweeg je matig intensief?
Antwoord: als je iets sneller gaat ademen en je hartslag iets omhoog gaat.

Tips:
Beweeg eens meer tijdens het werk door bijvoorbeeld met de fiets naar het werk te gaan als dit niet te ver is. Of stap 1 of 2 haltes eerder uit de bus of tram en wandel de rest. Het is ook goed om een lunchwandeling te maken en de trap te nemen in plaats van de lift.
In de natuur zijn mogelijkheden genoeg, bijvoorbeeld een wandeling maken in het Delftse Hout, erop uit met de fiets, uitwaaien op het strand, skaten of hardlopen.

 www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie.

maandag 15 juni 2015

Fysiotherapie EerlijkBeter vindt bewegen belangrijk.
Deze week hebben we een aantal leuke tips voor je die je helpen om voldoende gezond te bewegen. 

Tip 1:
Wil je weer starten met hardlopen, maar weet je niet hoe? Nooit gesport of last van spieren/gewrichten? Kijk eens op deze website (klik hier). Hier vind je een hardloopschema voor mensen die beginnen met hardlopen. In 16 weken bouw je de hardloopactiviteiten langzaam op. Voor ongetrainde hardlopers een aanrader!

Tip 2: 
Wil je gaan sporten bij een vereniging of club, maar weet je niet goed wat er in je buurt te vinden is? Kijk dan eens op de sportwijzer: http://www.sportwijzer.nl. Hier vind je simpel en snel alle sportverenigingen in je buurt. 

Tip 3: 
Hou je beweging eens in de gaten door je stappen te tellen. Dit kan bijvoorbeeld met een ingebouwde stappenteller op je smartphone of door een losse stappenteller aan te schaffen. We adviseren je om circa 10.000 stappen per dag te lopen. Dit lijkt heel veel, maar valt uiteindelijk best mee. Werken met een stappenteller is een goede manier om erachter te komen of je voldoende beweegt. Durf jij de uitdaging aan?

Hardlopen, sporten

www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie.


zaterdag 6 juni 2015


Als fysiotherapeute geef ik mijn patiënten nagenoeg altijd een aantal 'huiswerkopdrachten' mee. Huiswerkopdracht klinkt een tikkeltje schools, maar dekt wel de lading. En deze zogenaamde huiswerkopdrachten vind ik onnoemlijk belangrijk, want dit zorgt er mijn inziens voor dat een patiënt zelf een actieve rol kan spelen in zijn of haar herstel. 

De huiswerkopdrachten variëren van adviezen over je houding, oefeningen waarmee je je gewrichten soepeler of sterker maakt, tot aan opdrachten waardoor je leert ontspannen. De eerste huiswerkopdracht die ik meestal meegeef is: zorg dat je elke dag voldoende beweegt. Vervolgens leg ik mijn patiënten uit dat dit de meest simpele huiswerkopdracht lijkt, maar eigenlijk de meest moeilijke opdracht is. Als je namelijk niet gewend bent om (voldoende) te bewegen, dan betekent dit dat je je leefstijl moet aanpassen om ervoor te kunnen zorgen dat je wel voldoende gaat bewegen. En dat is lastig! Want je leefstijl pas je niet zomaar in een korte tijd aan. Dit vraagt motivatie, doorzettingsvermogen en inzicht. Kortom: werk aan de winkel!

Waarom vind ik het zo belangrijk dat mijn patiënten starten met bewegen? Mijn antwoord is simpel: omdat je hierdoor voorwaarde schept om te kunnen herstellen. Je lijf is simpelweg niet gemaakt om uren stil te zitten. Door te bewegen zorg je goed voor je hart en bloedvaten, verhoog je je weerstand, voel je je fitter. Door lichaamsbeweging verdwijnen zorgen en spanningen naar de achtergrond. Mensen die genoeg bewegen slapen lekkerder en staan in de ochtend fitter op. De lijst met voordelen lijkt eindeloos. Een actieve rol spelen in je eigen herstel start met begrijpen dat je goed voor je lichaam moet zorgen door voldoende te bewegen. Door te bewegen zet je je herstel in en dat start simpelweg bij dat ene kleine half uurtje beweging per dag. Ten slotte: bewegen is leven, leven is bewegen! 

vertelt waarom bewegen in haar fysiotherapiepraktijk belangrijk is


www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie.