"Oefeningen Rug" - Fysiotherapie EerlijkBeter

Als je je lage rug wilt versterken, het heel belangrijk is dat je ook je buikspieren traint? Vooral je diepe dwarse buikspieren zijn heel belangrijk. We noemen deze de musculus transversus abdominis. Deze buikspieren zitten als een soort corset om je lage lendenwervels heen en beschermen je lage rug tegen allerlei krachten. Het kan best heel lastig zijn om deze spieren te trainen, omdat de werking van deze spieren soms verminderd of verstoord kan zijn. Als je veel of langdurige lage rugklachten hebt, schakel dan de hulp in van een fysiotherapeut. Zij kunnen je helpen bij het trainen van de diepe dwarse schuine buikspieren.  

Hou onze in de gaten op twitter, blogger, Facebook of schrijf je in voor de nieuwsbrief op www.fysio-eerlijkbeter.nl

Fysiotherapie EerlijkBeter: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie in Delft

De wervelkolom - Fysiotherapie EerlijkBeter Delft

Fysiotherapie EerlijkBeter vertelt: Hoe ziet je wervelkolom er eigenlijk uit en wat doet het? 

Je wervelkolom bestaat uit 33 wervels. Iedereen heeft 7 nekwervels, 12 borstwervels, 5 lendenwervels, 5 sacrale wervels (of het heiligbeen) en staartbeentjes. Je wervelkolom zorgt voor stabiliteit (zonder wervelkolom blijf je immers niet rechtop staan) en beschermt het ruggenmerg. Het ruggenmerg is een dunne zenuwstreng die zorgt voor geleiding van zenuwimpulsen (informatie) van en naar de hersenen. Daarnaast zorgen de wervels in je wervelkolom er ook voor dat je bewegingen kunt maken zoals je rug buigen en draaien. Alle wervels werken met elkaar samen, waardoor je wervelkolom eigenlijk als 1 gewricht beweegt. Als je bijvoorbeeld niet goed in je bovenrug beweegt, dan heeft dit invloed op je lage rug en andersom.

Je wervelkolom heeft vier krommingen: je borstwervels en heiligbeen hebben een bolling die naar achteren wijst en de nek- en lendenwervels hebben een bolling die naar voren wijst. Een holle onderrug is dus helemaal niet zo vreemd, want dit is in de meeste gevallen de natuurlijke vorm van je lage rug.

Tussen de wervels zitten tussenwervelschijven. Zij vangen de schokken en krachten op die op de wervelkolom inwerken (bijvoorbeeld bij zitten, tillen, dragen). Als je ouder wordt, dan verandert de kwaliteit en conditie van de tussenwervelschijven ook. Deze worden dunner en kunnen minder schokken opvangen. Dit hoort bij het ouder wordend proces van je lijf. Dit kun je niet tegengaan: ouder worden is ten slotte onvermijdelijk. Maar wat je wel kunt doen is voldoende bewegen en op een gezond gewicht blijven. Op deze manier zorg je dat je tussenwervelschijven, spieren, pezen en banden rondom je wervelkolom in een goede conditie blijven.

Lees, like en deel dit bericht als het jou heeft geholpen.

Fysiotherapie EerlijkBeter: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie in Delft.

”Artrose en bewegen” - Fysiotherapie Delft, EerlijkBeter

Vorige week heeft Fysiotherapie EerlijkBeter aan je uitgelegd wat artrose is (kijk op: http://www.fysio-eerlijkbeter.nl/slijtage-artrose-fysiotherapie-delft-eerlijkbeter/). We leggen in dit bericht aan je uit wat je kunt doen als je lichamelijke klachten van artrose ondervindt. 

De eerste reactie van mensen met artrose is om niet te bewegen. Bijvoorbeeld vanwege pijn of omdat ze bang zijn dat de artrose erger wordt. Dit is best logisch, want pijn zoek je immers liever niet op. Toch is gezond bewegen juist heel belangrijk, en helemaal voor mensen met artrose klachten. 

Je hoeft niet bang te zijn dat je gewrichten slijten doordat je beweegt. Gezond bewegen versterkt juist de spieren en pezen rondom je gewrichten. Door te bewegen krijg je een hogere lokale belastbaarheid en voed je je gewrichten. Zo zorgen sterkere spieren en pezen voor een betere ondersteuning en schokdemping van je gewrichten. De pijn wordt hierdoor meestal minder. Denk maar eens aan een fiets: als je deze lange tijd buiten in de regen laat staan, dan roest deze helemaal vast. Hetzelfde is met je lijf: bewegen zorgt ervoor dat je niet ’vast roest’!

Op www.reumafonds.nl staan een paar handige beweegtips. Wij zetten ze hier voor je op een rijtje:

• Bouw de duur, frequentie en intensiteit van het bewegen geleidelijk op.
• Doe een goede warming-up. Start met een aantal minuten rustig wandelen en doe lichte rek- en strek oefeningen. Je spieren worden daardoor warm en los.
• Hou je grenzen goed in de gaten en voorkom overbelasting van je gewrichten.
• Neem rust als het te inspannend wordt.
• Draag schoenen met schok dempende zolen.
• Beweeg bij voorkeur op een zachte ondergrond als je artrose aan je heup, knie of enkel hebt.
• Voer oefeningen correct uit en let op je beweeghouding. Neem bij twijfel contact op met je arts of fysiotherapeut.
• Voel je tijdens of na het bewegen pijn? Neem dan eerst rust en ga over op lichtere oefeningen.
• Raadpleeg je arts of fysiotherapeut als de beweeglijkheid van een gewricht afneemt of als de gewrichtsklachten plotseling toenemen.
• Doe activiteiten die je leuk vindt en die goed bij je passen.Je beleeft dan plezier aan het bewegen en houdt het gemakkelijker vol.

Wil je meer weten over artrose? We nodigen je graag uit op ons gratis spreekuur. Elke maandag van 17:00 - 18:00 uur ben je van harte welkom op de Oosteinde 225 in Delft om jouw vragen aan ons voor te leggen. 

Hou onze in de gaten op twitter, blogger, Facebook of schrijf je in voor de nieuwsbrief op www.fysio-eerlijkbeter.nl - Fysiotherapie EerlijkBeter: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie. 

"Slaapproblemen en bewegen" - Fysiotherapie EerlijkBeter Delft

Tips om beter te slapen - Fysiotherapie EerlijkBeter Delft

Iedereen slaapt wel eens een nacht wat minder. Meestal is daar een duidelijke oorzaak voor aan te wijzen, zoals het drinken van alcohol of het laat naar bed gaan. Als je regelmatig moeilijk in slaap valt, 's nachts wakker wordt of te vroeg wakker wordt (of een combinatie hiervan), dan kun je last hebben van slapeloosheid. Slapeloosheid kan snel chronisch worden en de gezondheid ernstig beïnvloeden. 

Circa 10% van de Nederlanders krijgt te maken met chronische slapeloosheid of insomnie. Hier is sprake van als iemand tenminste drie maanden moeite heeft met inslapen en/of doorslapen en niet uitgerust is overdag.

Slapeloosheid kan op verschillende manieren veroorzaakt worden. Vaak is de oorzaak extern door bijvoorbeeld geluids- of lichtoverlast of bepaalde medicijnen. Deze aandoening kan echter ook veroorzaakt worden door stress, hersenletsel, een lichamelijke of psychische aandoening of een slecht slaappatroon. Ook bestaat de mogelijkheid van genetische aanleg voor slapeloosheid.

Een paar tips om beter te slapen: 

1. Zet minimaal 2 uur voordat je gaat slapen je computer, tablet en telefoon uit. 
2. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, maar sport vanaf 3 uur voor het slapen gaan niet.
3. Drink in de avond geen alcohol of koffie.
4. Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. 
5. Blijf niet in bed liggen als je lang wakker ligt, maar ga iets anders doen. 
6. Zorg voor een donkere en koele slaapkamer. 

Lees, like en deel dit bericht als het jou heeft geholpen.

Hou onze in de gaten op twitter, blogger, Facebook of schrijf je in voor de nieuwsbrief op www.fysio-eerlijkbeter.nl

"Slijtage, artrose: wat is het?" Fysiotherapie Delft, EerlijkBeter

Slijtage is een term die in de volksmond vaak gebruikt wordt voor artrose. En eigelijk is slijtage hier niet de juiste term voor. We leggen in dit bericht graag aan je uit wat artrose is. 

Artrose is een aandoening waarbij de kwaliteit van het kraakbeen achteruit gaat. 

Een gewricht bestaat uit twee boteinden die bekleed zijn met kraakbeen. Dit kraakbeen zorgt ervoor dat je gewricht soepel kan bewegen. Bij artrose gaat de kwaliteit van het kraakbeen achteruit, raakt beschadigd, wordt ruw of kan helemaal verdwijnen. Dit heeft tot gevolg dat het gewricht verandert en dit kan weer zorgen voor een andere belasting op de spieren en pezen rondom het gewricht. Artrose kan voorkomen in onder andere de nek, knieën, heupen, rug en handen. 

Nagenoeg iedereen die ouder wordt krijgt te maken met artrose. Dit hoort namelijk bij het ouder wordend proces, ook wel het degeneratie proces. Daarom is slijtage eigenlijk een vreemde naam: slijtage suggereert dat er iets ’kapot’ is, terwijl artrose een natuurlijk ouder wordend proces is waarbij van schade niet altijd sprake is. Artrose komt vaker voor bij mensen op oudere leeftijd, meer bij vrouwen dan bij mannen, overgewicht, fysiek belastend werk, als artrose in de familie voorkomt en een letsel in de voorgeschiedenis (bv een botbreuk). Vaak is het een combinatie van deze factoren. 

Goed om te weten is dat de mate van artrose niet parallel loopt aan de mate van pijn. We bedoelen hiermee dat iemand ontzettend veel pijn kan hebben, maar dat op de röntgenfoto’s weinig artrose te zien is. Dit kan andersom ook: iemand met weinig pijn kan veel artrose hebben. 

Mensen met artrose hebben vaak pijn en stijfheid in de gewrichten. Kenmerkend is pijn bij bewegen na een periode van rust, ook wel startpijn genoemd. Bijvoorbeeld als je lang op een stoel zit en je weer wilt opstaan om een stukje te lopen. Bij kou en vochtig weer kun je merken dat je wat meer last hebt van pijn en stijfheid. Daarnaast kun je merken dat je minder makkelijk kunt bewegen, pijn in rust kunt hebben, minder spierkracht kunt hebben, een instabiel gevoel kan hebben en dat je gewricht soms erg kan kraken. 

Herken je jezelf in deze klachten of wil je meer weten over artrose? We nodigen je graag uit op ons gratis spreekuur. Elke maandag van 17:00 - 18:00 uur ben je van harte welkom op de Oosteinde 225 in Delft om jouw vragen aan ons voor te leggen. 

In ons volgende blogbericht leggen we uit wat je kunt doen als je artrose klachten hebt. Hou onze in de gaten op twitter, blogger, Facebook of schrijf je in voor de nieuwsbrief op onze website.

www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie.

"Goedkope fysiotherapie"- Fysiotherapie Delft - EerlijkBeter

Wat maakt onze fysiotherapiepraktijk eigenlijk bijzonder?

Onze werkwijze: In onze fysiotherapiepraktijk doen we niet aan pappen en nathouden, maar wij leren je om je klacht te controleren. Wij helpen je hierbij door diverse mobilisatietechnieken, (sport)massagetechnieken, coaching, oefenvormen en Medical Taping. Het enige wat wij van jou verwachten is inzet en vertrouwen. Fysiotherapie is samenwerken: wij behandelen je in onze praktijk en jij gaat thuis aan de slag met tips, adviezen en oefeningen. Samen een krachtige combinatie voor een goed herstel!

Onze prijzen: Wij vinden dat iedereen recht heeft op fysiotherapie, ook als je niet verzekerd bent. Om deze reden geven wij goede fysiotherapie tegen een lage prijs. Je betaalt bij ons veel minder dan bij andere fysiotherapie praktijken. Zo betaal je bij ons €20 voor een behandeling in plaats van het landelijke gemiddelde van €28 tot €34 (Consumentenbond, 2014). Hiermee liggen onze tarieven gemiddeld 35% lager. 

Onze openingstijden: Onze fysiotherapie praktijk in Delft is open tijdens avonduren en op zaterdagen, want wij begrijpen dat je tegenwoordig niet meer gemakkelijk onder werktijd naar een fysiotherapeut kan gaan.

www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie.

Volg ons ook op twitter, blogger, Facebook of schrijf je in voor de nieuwsbrief op onze website.

"Druk, vermoeid, stress? Doe een ademhalingsoefening" - Fysiotherapie EerlijkBeter Delft

Druk, vermoeid, stress? Met deze ademhalingsoefening wordt je op een eenvoudige manier wat rustiger in je hoofd en lijf. 

Ga liggen of zitten in een houding die voor jou prettig is. Als je je moeilijk kunt concentreren, dan kan het helpen om je ogen te sluiten. Adem in door je neus en adem uit door je neus of mond. Plaats je handen op je buik. Met je handen probeer je de beweging van je buik te volgen. Je merkt dat tijdens de inademing je handen iets omhoog komen en dat tijdens de uitademing je handen weer richting je wervelkolom bewegen. Als je deze beweging gemakkelijk kunt waarnemen, probeer dan steeds naar je handen op je buik toe te ademen. Deze vorm van ademhalen heet de buikademhaling of lage ademhaling. Adem rustig in en uit, waarbij je je blijft concentreren op je buikademhaling. Dit doe je een paar minuten lang, totdat je ermee wilt stoppen. Als je deze oefening 3 minuten per dag doet, dan kan dit al voldoende zijn om meer rust te ervaren in hoofd en lijf. Heb jij deze oefening al geprobeerd?

www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie.

Volg ons ook op twitter, blogger, Facebook of schrijf je in voor de nieuwsbrief op onze website.

"Lage rugpijn en rugklachten" - Fysiotherapie Delft EerlijkBeter

Fysiotherapie EerlijkBeter: In dit bericht vertel ik je wat er aan de hand is als je door je rug gaat en wat je dan het beste kunt doen.

Als je door je rug gaat, heb je veel pijn, je kunt misschien niet meer recht staan, moeilijk lopen en je weet niet hoe je moet zitten of liggen, omdat elke beweging pijn doet. Wat moet je dan doen? Om hier goed antwoord op te kunnen geven wil ik je eerst vertellen wat er in je lijf gebeurt als je net door je rug bent gegaan.

Als je door je rug gaat merk je vaak meteen een heftige pijnsensatie: het schiet in je rug. Dit gebeurt vaak bij onnozele bewegingen, bijvoorbeeld met tillen, een draai of bukkende beweging of bij een verstapping. Deze pijn is een reactie op schade. Wees niet bang voor het woord ’schade’, want schade is een toestand waar je lijf elke dag mee te maken krijgt. Denk aan spierpijn, stress en je ergens tegenaan stoten. Dit zijn allemaal vormen van schade. Je lijf is expert in het herstellen van schade en zal de schade in je rug in de meeste gevallen ook moeiteloos herstellen. 

De eerste twee dagen nadat het in je rug schiet, ontstaat er in je lijf een ontstekingsreactie. Hier kun je niets aan doen en dit kun je niet voorkomen. Dit is simpelweg een natuurlijke reactie van je lijf op schade. Nu gebeurt er bij deze ontstekingsreactie eigenlijk iets aparts, want vaak is de schade in je rug relatief klein, maar toch reageert je rug hierop met een abnormaal grote ontstekingsreactie. Het gevolg is dat je spieren enorm verkrampen waardoor bijna elke beweging pijnlijk is. Dit is alles behalve prettig, maar weet dat dit eigenlijk een fantastisch zelfbescherming mechanisme van je lijf is. Je lijf wil je op deze manier behoeden om meer schade te maken. Wees dus niet bang voor de pijn, maar besef dat dit een normale reactie is.

De eerste twee dagen kun je weinig doen, omdat je in dan midden in de ontstekingsreactie zit. Zelfs de fysiotherapeut kan in deze fase weinig voor je betekenen. Wat je zelf kunt doen is: 

Tip 1: Slik de eerste dagen een pijnstiller en/of ontstekingsremmer. Deze medicatie zorgt ervoor dat je lijf de ontstekingsreactie remt en de pijn dempt. Dit kun je zonder recept halen bij de drogisterij of apotheek. Op deze manier kun je gemakkelijker bewegen.

Tip 2: Blijf bewegen, maar doe dit op een rustige en weinig intensieve manier. Loop bijvoorbeeld een paar keer per dag een blokje om je huis.

Tip 3: Voorkom deze dagen zwaar (huishoudelijk) werk, zwaar tillen en lang in één houding staan of zitten.

Tip 4: Heb je vragen of maak je je zorgen, dan kun je altijd een fysiotherapeut benaderen. Zij leggen je graag uit wat er aan de hand is en wat je kunt doen. 

www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie.
Volg ons ook op twitter, blogger, Facebook of schrijf je in voor onze nieuwsbrief.