Druk, vermoeid, stress? Met deze ademhalingsoefening wordt je op een eenvoudige manier wat rustiger in je hoofd en lijf.
Ga liggen of zitten in een houding die voor jou prettig is. Als je je moeilijk kunt concentreren, dan kan het helpen om je ogen te sluiten. Adem in door je neus en adem uit door je neus of mond. Plaats je handen op je buik. Met je handen probeer je de beweging van je buik te volgen. Je merkt dat tijdens de inademing je handen iets omhoog komen en dat tijdens de uitademing je handen weer richting je wervelkolom bewegen. Als je deze beweging gemakkelijk kunt waarnemen, probeer dan steeds naar je handen op je buik toe te ademen. Deze vorm van ademhalen heet de buikademhaling of lage ademhaling. Adem rustig in en uit, waarbij je je blijft concentreren op je buikademhaling. Dit doe je een paar minuten lang, totdat je ermee wilt stoppen. Als je deze oefening 3 minuten per dag doet, dan kan dit al voldoende zijn om meer rust te ervaren in hoofd en lijf. Heb jij deze oefening al geprobeerd?
www.fysio-eerlijkbeter.nl: goede, eerlijke en betaalbare fysiotherapie.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten