Tips om beter te slapen - Fysiotherapie EerlijkBeter Delft
Iedereen slaapt wel eens een nacht wat minder. Meestal is daar een duidelijke oorzaak voor aan te wijzen, zoals het drinken van alcohol of het laat naar bed gaan. Als je regelmatig moeilijk in slaap valt, 's nachts wakker wordt of te vroeg wakker wordt (of een combinatie hiervan), dan kun je last hebben van slapeloosheid. Slapeloosheid kan snel chronisch worden en de gezondheid ernstig beïnvloeden.
Circa 10% van de Nederlanders krijgt te maken met chronische slapeloosheid of insomnie. Hier is sprake van als iemand tenminste drie maanden moeite heeft met inslapen en/of doorslapen en niet uitgerust is overdag.
Slapeloosheid kan op verschillende manieren veroorzaakt worden. Vaak is de oorzaak extern door bijvoorbeeld geluids- of lichtoverlast of bepaalde medicijnen. Deze aandoening kan echter ook veroorzaakt worden door stress, hersenletsel, een lichamelijke of psychische aandoening of een slecht slaappatroon. Ook bestaat de mogelijkheid van genetische aanleg voor slapeloosheid.
Een paar tips om beter te slapen:
- Zet minimaal 2 uur voordat je gaat slapen je computer, tablet en telefoon uit.
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, maar sport vanaf 3 uur voor het slapen gaan niet.
- Drink in de avond geen alcohol of koffie.
- Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
- Blijf niet in bed liggen als je lang wakker ligt, maar ga iets anders doen.
- Zorg voor een donkere en koele slaapkamer.
Lees, like en deel dit bericht als het jou heeft geholpen.
Hou onze in de gaten op twitter, blogger, Facebook of schrijf je in voor de nieuwsbrief op www.fysio-eerlijkbeter.nl
Geen opmerkingen:
Een reactie posten